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无声杀手高血压!每天挥拳1分钟降血压保命术快学

   时间: 2020-07-13   来源: N宅生活 阅读: 258
受到饮食西化影响,根据卫福部国健署最新统计,台湾有480多万名成人患有高血压,盛行率较10年前「暴增3倍」,每4人就有1人有高血压问题!
高血压号称「无声杀手」,一旦血压失控、飙高,很容易发生脑中风、主动脉剥离、心脏病等致命疾病,每年约有将近4万人死于高血压相关疾病,佔了全死因的22%,堪称是国人健康的一大杀手。日本预防医学专家推荐简单的动作,只要在家伸伸懒腰、跳一跳再挥挥拳,竟然就可能帮助控制血压!
动一动身体活化心肺、提高血液流动帮助控血压
日本预防医学专家、药剂师加藤雅俊表示,不少人透过药物控制血压,然而一旦忘记服药,血压又会再次升高,为此他设计了简单的伸展运动,帮助控制血压。
加藤雅俊解释,高血压大多与心肺功能衰弱造成的肺活量下降、或是老化造成的血管柔软度降低有关;而藉由活动胸腹、背部等较大的肌群,不但能够促进全身血液流动,还能连带活化心脏、肺脏,对于心肺、血管健康皆有助益,因此有助降低血压。
自身也患有高血压的日本新町诊所健康管理中心医师村田高明,也会每天进行简单的伸展、电视体操,帮助维持血管强韧、让血流能一路畅通到末梢。日本横滨市立大学研究所医学研究科循环控制医学主任教授石川义弘也认为,对高血压患者而言,尽可能去做不会过于勉强的运动,例如伸展运动、健走等都有利于降低血压。

帮助控制血压简单伸展运动这样做
加藤雅俊建议每天做1次,不过有高血压问题首先还是要到院接受专业医师治疗,将这个方法视为保健的一环为宜。
动作1:双手交握向上伸直,身体朝向右方倾倒,确实伸展腋下、肋骨处,10秒后换边。
无声杀手高血压!每天挥拳1分钟降血压保命术快学
动作2:假装手上有拿跳绳,向前甩动双手的同时原地跳跃,10秒为一次、练习3次即可。如有膝痛问题请不要进行。
动作3:膝盖微弯,向前左右交互出拳,连续做10秒、重複3次。
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